近日，《戶外運動·暢快呼吸——戶外運動人群如何應(yīng)對空氣污染科普手冊》正式發(fā)布。這是一本面向戶外運動愛好者的專業(yè)科普手冊，旨在提升戶外人群對空氣質(zhì)量、氣候變化的認(rèn)知，提高其采取行動、科學(xué)防護(hù)的能力。

該科普手冊由亞洲清潔空氣中心、生態(tài)環(huán)境部宣傳教育中心、北京大學(xué)環(huán)境科學(xué)與工程學(xué)院、空氣-氣候-健康集成研究計劃與交流平臺（ARCH）以及肯道爾中國聯(lián)合編制。

活動現(xiàn)場，亞洲清潔空氣中心組織了專題分享會，邀請手冊主要編寫者之一、來自北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的鄧建宇，與觀眾展開了面對面的交流。

“我自己也是一名戶外運動愛好者，平時喜歡中長跑、徒步等，從中收獲了許多樂趣和健康收益。但同時我也發(fā)現(xiàn)，許多人對空氣污染的認(rèn)識其實是不足的，忽視了空氣污染給戶外運動帶來的健康影響?！编嚱ㄓ畋硎?，人們在空氣污染環(huán)境下運動，由于呼吸頻率和深度增加，會使更多空氣污染物進(jìn)入肺部。

“戶外空氣質(zhì)量差時，究竟還能不能運動？”“戶外運動時如何做好科學(xué)防護(hù)？”現(xiàn)場有多名戶外愛好者不約而同發(fā)問。對此，鄧建宇表示，“我們給出的總體建議是，科學(xué)合理選擇戶外運動訓(xùn)練的環(huán)境和時間段，設(shè)計合理的運動強(qiáng)度，并注意在運動過程中加強(qiáng)對空氣污染的衛(wèi)生防護(hù)。”

具體而言，建議科學(xué)合理地根據(jù)空氣質(zhì)量狀況，選擇空氣污染程度相對較低的時間和地點進(jìn)行戶外運動。在時間上，盡量避免在交通繁忙的高峰時間鍛煉，安靜的時間段更適合運動。夏季時，盡量選擇在空氣質(zhì)量較好時的早晨或傍晚進(jìn)行戶外運動，避開臭氧高值時段；秋冬季霧霾天氣時，不建議早晨進(jìn)行戶外運動。在空間上，建議避開交通繁忙的機(jī)動車道、紅綠燈附近等空氣污染相對較嚴(yán)重的地方，應(yīng)當(dāng)選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對較低的地點進(jìn)行戶外運動。

圍繞具體做法，科普手冊還給出了一些實用建議。比如在進(jìn)行戶外運動前，我們可以查看空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）——當(dāng)AQI在100及以下，可進(jìn)行戶外運動；當(dāng)AQI在101-150，即輕度污染時，則不建議長時間在室外運動，盡量進(jìn)行中、低強(qiáng)度的戶外運動，運動時間盡量不要超過1小時；當(dāng)AQI在151及以上時，從健康安全角度來說，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步減少室外運動時間，建議以室內(nèi)運動形式代替，尤其是有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)避免在重污染天開展戶外運動。