我們都知道

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益身心健康

但假如運(yùn)動(dòng)時(shí)

用錯(cuò)了方法、選錯(cuò)了時(shí)間

很有可能讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣

甚至增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)

下面幾個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

千萬(wàn)別踩雷！

誤區(qū)一 晨練比暮練好

其實(shí)早晨人的血液粘稠，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。

相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏時(shí)段，人的體力、動(dòng)作的靈敏性、協(xié)調(diào)性等處于最佳狀態(tài)。

除此之外，也與現(xiàn)在的大氣環(huán)境有關(guān)。城市的早晨多有薄霧或霧霾，這對(duì)于老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

誤區(qū)二 只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

出汗是降溫的一種表現(xiàn)體內(nèi)水分丟失的暫時(shí)現(xiàn)象。另外，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過多不但導(dǎo)致人體脫水，而且導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失過多，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，皮膚的衰老也會(huì)導(dǎo)致汗腺的分泌減緩以及熱感反應(yīng)不靈敏。因此，有的老年人未必在足夠的運(yùn)動(dòng)量后會(huì)出現(xiàn)如同年輕時(shí)大汗淋漓的情況。加上運(yùn)動(dòng)也會(huì)視乎當(dāng)時(shí)的季節(jié)變化而定。運(yùn)動(dòng)前先熱身對(duì)于身體適應(yīng)是有幫助的，并不一定要到出汗才算好。

誤區(qū)三 不同運(yùn)動(dòng)穿同樣運(yùn)動(dòng)鞋

有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。

如老年人喜歡羽毛球，就應(yīng)穿相應(yīng)的羽毛球鞋；慢跑有慢跑鞋；這是由于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋能適合運(yùn)動(dòng)以及做好防止可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，老年人的骨骼關(guān)節(jié)比年輕人更容易受傷，因此更應(yīng)該針對(duì)性地選擇鍛煉用鞋。

老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，而且要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。

誤區(qū)四 用了不適合的運(yùn)動(dòng)方式

爬樓梯鍛煉：很多老年人爬樓梯鍛煉，其實(shí)并不適合。這種鍛煉方式會(huì)給老年人的膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過程中人為地加大，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會(huì)增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會(huì)增加。老年人機(jī)體老化，而且關(guān)節(jié)經(jīng)過多年的磨損，再加上老年人一般都存在著不同程度的骨質(zhì)疏松，很容易出問題。如果因意外摔倒而骨折，更是得不償失。

踢毽子鍛煉：體重偏高的老年人，還要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要鍛煉下肢肌肉協(xié)調(diào)度、靈活度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，髖肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分參與進(jìn)來(lái)，雖然能夠鍛煉脊椎張弛的功能，但是對(duì)下肢的穩(wěn)定性有要求。老年人下肢力量不強(qiáng)，勉強(qiáng)踢毽子不僅增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)造成肌肉拉傷甚至骨折。

扭腰鍛煉：腰椎有病的老年人要在小區(qū)鍛煉時(shí)，要盡量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本經(jīng)不起這種折騰，不僅不能緩解腰痛，扭動(dòng)幅度過大，或是速度太快，反而會(huì)拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

誤區(qū)五 “飯后百步走 活到九十九”

其實(shí)，有幾類人群不宜飯后走：

①冠心病、心絞痛的人

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再走步，時(shí)間控制在半小時(shí)，注意步速不要過快。

②慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人

這是因?yàn)轱埡蟆鞍俨阶摺睍?huì)增加胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

③貧血、低血壓的人

飯后大量血液集中在胃部，這時(shí)健走很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，建議貧血、低血壓的動(dòng)友可選擇早起健走鍛煉。

④高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者

這類動(dòng)友應(yīng)當(dāng)飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再出動(dòng)，且高血壓患者“百步走”時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

無(wú)論大家喜歡什么運(yùn)動(dòng)，適合哪種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跟個(gè)人興趣和身體情況密切相關(guān)，當(dāng)然，也不要勉強(qiáng)身體哦~

（來(lái)源：健康吉林12320）