起床后心情低落、煩躁，有時甚至想發(fā)脾氣，這種“起床氣”是正常的嗎？有幾種疾病容易和“起床氣”混淆但不是“起床氣”，快來跟著小編一起看看吧~

“起床氣”不是病 只是一種現(xiàn)象

“起床氣”是生活當(dāng)中的一種現(xiàn)象，從醫(yī)學(xué)的疾病分類講并沒有這種疾病，就是指有些人在睡醒以后，莫名其妙地出現(xiàn)一些情緒的問題比如郁悶、情緒激動或者是生氣，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)哭鬧、吵架，甚至罵人的現(xiàn)象。

這幾種疾病容易和“起床氣”混淆

1.異態(tài)睡眠：還有一部分人，比如小孩早晨被叫醒的時候，會出現(xiàn)哭鬧，這種現(xiàn)象是異態(tài)睡眠的一種表現(xiàn)。

2.嗜睡癥：嗜睡癥最大的特點(diǎn)是對睡眠的需求量特別大，如果在困倦的時候，很想睡覺，但是不讓睡覺，那么有的人會出現(xiàn)極其煩躁，甚至經(jīng)常發(fā)火。

3.伴有猝倒的發(fā)作性睡?。喝绻?jīng)常出現(xiàn)“起床氣”的表現(xiàn)，感覺總是睡不夠，白天會困倦、乏力、猝倒等癥狀，就要及時看醫(yī)生，檢查到底是不是睡眠出了問題。

4.快速動眼睡眠行為異常：另外，針對有些老年人在睡眠過程當(dāng)中，經(jīng)常出現(xiàn)說夢話，甚至睡眠當(dāng)中驚醒，這個時候如果伴隨情緒上的憤怒，或者行為方面出現(xiàn)暴力，也容易與“起床氣”相混淆。如果出現(xiàn)類似的現(xiàn)象，及時到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查。這些疾病要與“起床氣”區(qū)別開。

為什么會出現(xiàn)“起床氣”

在臨床觀察中，出現(xiàn)“起床氣”的大多數(shù)人，是由于出現(xiàn)了睡眠不足、 睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致的一系列情緒問題。臨床數(shù)據(jù)來看，能夠睡到非常完美的人群，是相對比較少的。80%的睡眠都不太理想。還有一方面，出現(xiàn)“起床氣”與個體因素有關(guān)，女性、年輕人發(fā)生“起床氣”的情況比較多。另外工作、生活壓力大，睡眠極度不規(guī)律的時候，就更容易發(fā)生“起床氣”。

如何緩解“起床氣”

1.睡眠要規(guī)律：首先一定要注意生活起居要規(guī)律，保證每天晚上在11點(diǎn)之前入睡，睡夠8小時。

2.保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量要有所保證，睡眠環(huán)境要相對溫馨，充滿安全感。

3.叫醒方式要溫暖：早晨起床最好是自然醒，如果需要被叫醒，方式一定要溫柔。

4.適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動，可以緩解精神上的焦慮和壓力，減少“起床氣”的發(fā)生。

5.聽舒緩的音樂：也可以多聽一些舒緩的音樂，讓自己放松下來。

這些舉措可以減少“起床氣”的發(fā)生。