入秋，天氣逐漸變冷，也進(jìn)入了老年人心腦血管疾病的高發(fā)季。血管遇冷收縮，會使血管變得更細(xì)，引起心腦供血不足，容易引發(fā)心腦血管疾病。還有一個指標(biāo)升高了——血壓。血管收縮，血液對血管造成的壓力比春夏時節(jié)要大，血壓自然也比較高。老年人如果想穩(wěn)住血壓健康過秋冬，一定要做好以下這些！

牢記4句話

01

控鹽和吃藥一樣重要

全世界的調(diào)查顯示，每天吃鹽的多少決定了高血壓的水平。例如每天吃12克的鹽，12%；15克的鹽，15%；6克的鹽，6%，這是大致的估計。中華醫(yī)學(xué)會現(xiàn)在規(guī)定的和提倡的是高血壓的病人每天只吃5克鹽。

02

控制體重要堅持

體重現(xiàn)在一般用體重指數(shù)表示，體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一個人體重70公斤，身高1.7米，70 除以1.7，再除以1.7，得出來是24.2，一般人正常值18～24，老人20～25都是合適的，大于28就是肥胖了。超重和肥胖是導(dǎo)致高血壓的一個重要因素。

03

每天要做有氧運(yùn)動

運(yùn)動過程中微微出汗，心跳不超過120～130次/分，但是不憋氣。每星期最好5次，每次半小時以上?？蛇M(jìn)行走路、慢跑、打乒乓球等全身運(yùn)動。

04

常常保持心情平靜

培養(yǎng)一些養(yǎng)心養(yǎng)性的興趣愛好，做到平心靜氣、豁達(dá)樂觀。如果有一些焦慮或抑郁的癥狀時，可以吃一點(diǎn)藥。

牢記3個30秒

如果有高血壓，又有體位性低血壓，怎么防止跌倒？變換體位時記住3個30秒：

從睡醒到坐起來30秒別動；

從坐起來到站起來30秒別動，緩沖一下；

站起來后停30秒再開始活動，變換體位的時候慢慢來；

此外，這些動作也很危險，如增加胸腔內(nèi)壓的連續(xù)咳嗽，連續(xù)用力解大便，剛剛結(jié)束這些動作后猛地站起來。因?yàn)榇藭r腹壓、胸壓增大，回心的血流減少，站起來后，血都流到了下肢體的血管里面，心腦供血上不去，就容易出問題。

牢記6個原則

老年人容易發(fā)生餐后低血壓，因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c道充血，而血糖這時候也會升高，心腦血液就會相對較少，老年人調(diào)節(jié)機(jī)制減退，就造成了餐后低血壓，會有暈倒，甚至發(fā)生腦卒中的危險。要預(yù)防這種癥狀記住六條原則。

一、吃飯前喝杯水，餐后的血壓可以少下降20毫米汞柱。

二、每頓飯?zhí)欠值臄z入量少一點(diǎn)，多加一些蛋白質(zhì)或者稍微加一點(diǎn)脂肪。

三、少量多餐。兩餐之間可以加塊餅干，或者是加個小蘋果。

四、吃完飯以后坐一會兒，甚至躺一會兒。

五、避免吃飯的同時喝酒，酒后低血壓更容易發(fā)生。

六、不能吃飯前才吃降壓藥，特別是短效的降壓藥，會更加重飯后血壓降低。

牢記3個誤區(qū)

?第一，別人有效的藥，我去買；

?第二，價錢貴的進(jìn)口的是好藥，我去買；

?第三，廣告上出來的新藥、特藥，我去買。

?提示：只有醫(yī)生知道病人怎么個體化用藥。老年高血壓合并很多病，每位患者選藥都不一樣，必須由專業(yè)醫(yī)生給予個性化的用藥方案。

來源：北京健康教育

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