健康生活方式

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的健康公式指出，影響健康的因素中個(gè)人生活方式占到60%，遺傳占到15%，環(huán)境因素占到17%，而醫(yī)療服務(wù)因素僅占8%?？梢钥闯?，影響因素占比最高的個(gè)人生活方式，恰恰是最可被控制改變的因素。

2023年11月14日，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合多個(gè)部門制定了《健康中國(guó)行動(dòng)—癌癥防治行動(dòng)實(shí)施方案（2023—2030年）》和《健康中國(guó)行動(dòng)—心腦血管疾病防治行動(dòng)實(shí)施方案（2023—2030年）》，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了健康生活方式與癌癥和心腦血管疾病防治的重要性，明確指出要促進(jìn)癌癥防治關(guān)口前移，倡導(dǎo)健康生活方式，普及健康知識(shí)，動(dòng)員群眾參與癌癥防治；開展全民健康促進(jìn)，積極推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)。

健康生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等。 

你知道嗎？健康生活方式與癌癥防治、心腦血管疾病防治關(guān)系密切哦！

健康生活方式與癌癥預(yù)防

大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險(xiǎn)因素，改變生活方式等得以避免。

踐行健康生活方式

戒煙限酒、平衡膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心情舒暢可以有效降低癌癥發(fā)生。如：戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生。

合理膳食營(yíng)養(yǎng)

1保持每人每天適量的谷類食物、豆制品、蔬菜和水果攝入。

2在胃腸道功能正常的情況下，注意粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃魚、禽肉、蛋類，減少紅肉攝入；對(duì)于胃腸道損傷患者，推薦制作軟爛細(xì)碎的動(dòng)物性食品。

3在抗腫瘤治療期和康復(fù)期膳食攝入不足，且在經(jīng)膳食指導(dǎo)仍不能滿足目標(biāo)需要量時(shí)，可積極接受腸內(nèi)、腸外營(yíng)養(yǎng)支持治療。不吃霉變食物，限制燒烤（火燒、炭燒）、腌制和煎炸的動(dòng)物性食物的攝入。

減少致癌相關(guān)感染

癌癥本身是不會(huì)傳染的，但一些與癌癥發(fā)生密切相關(guān)的細(xì)菌（如幽門螺桿菌）、病毒（如人乳頭瘤病毒、肝炎病毒、EB病毒等）則是會(huì)傳染的。通過保持個(gè)人衛(wèi)生和健康生活方式、接種疫苗（如肝炎病毒疫苗、人乳頭瘤病毒疫苗）可以避免感染相關(guān)的細(xì)菌和病毒，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生。

做好職業(yè)防護(hù)

注意保持生活與工作環(huán)境的健康，特別要做好職業(yè)防護(hù)，避免接觸職業(yè)致癌物。

定期做好防癌體檢

規(guī)范的防癌體檢是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。積極參加國(guó)家倡導(dǎo)的癌癥篩查和規(guī)范的防癌體檢，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)可能的腫瘤。

健康生活方式與心腦血管疾病預(yù)防

心腦血管疾病具有高患病率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率和高死亡率的特點(diǎn)。目前，我國(guó)居民慢性病死亡首要死因是心腦血管疾病。高血壓、血脂異常、糖尿病，以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動(dòng)、不健康飲食習(xí)慣等是心腦血管疾病主要的、且可以改變的危險(xiǎn)因素。

監(jiān)測(cè)血壓

18歲及以上成人應(yīng)定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化。高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理，認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥，經(jīng)常測(cè)量血壓和復(fù)診。

注重合理膳食

每日食鹽攝入量不超過5g，戒酒，減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量食用烹調(diào)油。

酌情量力運(yùn)動(dòng)

建議心腦血管疾病高危人群及患者的運(yùn)動(dòng)形式根據(jù)個(gè)人健康和體質(zhì)確定，考慮進(jìn)行心腦血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，全方位考慮運(yùn)動(dòng)限度，以大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量一般應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度。

關(guān)注并定期檢測(cè)血脂

關(guān)注并定期檢測(cè)血脂，防范腦卒中發(fā)生，并學(xué)習(xí)掌握心腦血管疾病發(fā)病初期正確的自救措施及緊急就醫(yī)指導(dǎo)。

踐行健康生活方式，不僅能有效預(yù)防心腦血管疾病和癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，也能提升我們的生活質(zhì)量、幸福感和獲得感。