4月20日，吉林省內(nèi)多地初三學(xué)生結(jié)束超長版寒假，回歸校園，開始校園學(xué)習(xí)生活。

即將面臨中考的學(xué)生們，在這個特殊學(xué)期，學(xué)習(xí)變得更加緊迫，成績更容易拉開差距。

如何讓孩子以“不變”應(yīng)“萬變”，以最好的狀態(tài)迎接“最難開學(xué)季”？彩練君為各位家長準(zhǔn)備了一份“收心指南”，幫小神獸們調(diào)整狀態(tài)，助家長們安心陪伴。

調(diào)整飲食

在這個超長的假期里，孩子宅在家睡懶覺吃零食，運動量不足。居家學(xué)習(xí)期間，有些孩子甚至不吃正餐，不愛喝水，也不吃水果蔬菜，導(dǎo)致其消化系統(tǒng)和生長發(fā)育都受到影響。

開學(xué)了，家長和同學(xué)們要一起努力，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡營養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，消化不良，或者過度發(fā)胖等情況。同時，注意讓孩子的飲食以清淡為主，幫助孩子清理腸胃，恢復(fù)良好的消化功能，爭取盡快把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。

調(diào)整心態(tài)

理解孩子，多給予支持

隨著高三、初三陸續(xù)開學(xué)，其他年級的學(xué)生也在準(zhǔn)備開學(xué)的心里狀態(tài)，此時孩子的心態(tài)一定有所波動，會焦慮自己什么時候返校。這個時候，要跟孩子多交流，引導(dǎo)他說出自己的想法。試著體會孩子的情緒，站在他的角度來思考問題，用他可以接受的方式來解釋。

營造良好“收心”環(huán)境

想要孩子回到正常的學(xué)習(xí)軌道，不再松松散散，首先家長要以身作則，為孩子營造良好的“收心”環(huán)境。在孩子看書學(xué)習(xí)的時間，堅決不看電視，不玩手機(jī)，陪著孩子一起收心學(xué)習(xí)。做一個真正起示范作用的家長。

調(diào)整作息時間

不熬夜不賴床

孩子們整天和電子產(chǎn)品相伴，身心都處于極度放松的狀態(tài)，大多因作息不規(guī)律不同程度上出現(xiàn)了各種問題：上課走神、精神不濟(jì)、記憶力衰退、失眠、健忘等等。所以家長們一定要及時干預(yù)，改變孩子的作息，從生活上幫助孩子“開學(xué)”。

給孩子營造一個良好的作息環(huán)境，嚴(yán)格執(zhí)行上學(xué)時的時間表，早睡早起，不熬夜，不賴床，方便孩子適應(yīng)上學(xué)的節(jié)奏。

端正學(xué)習(xí)態(tài)度

居家學(xué)習(xí)期間，有的同學(xué)養(yǎng)成懶散、注意力不集中等一些不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，家長要幫助孩子把放飛的心收回來，把散漫的態(tài)度集中起來，以精神飽滿的狀態(tài)走進(jìn)新學(xué)期。

端正孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度，可以從一些容易讓孩子靜下心來的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練練字等。陸續(xù)增加學(xué)習(xí)的時間，減少看電視、玩手機(jī)等等時間，讓孩子在正確的時間做正確的事情，找到學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

增加一點儀式感

心理學(xué)家建議說，終止假期也需要儀式。可以通過制造儀式感，把開學(xué)變成一件充滿樂趣的事情。

和孩子一起準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具

家長們可以和孩子準(zhǔn)備煥然一新的裝備，讓孩子明確地意識到真的要開學(xué)了，給孩子一種緊迫感，還可以讓孩子對開學(xué)充滿期待。

讓孩子根據(jù)需要列出清單，想清楚要準(zhǔn)備哪些學(xué)習(xí)用具，然后一起采購。主要包括書包、鉛筆盒、筆記本等，家長只需把控質(zhì)量，把主動權(quán)交給孩子。

引導(dǎo)孩子制訂學(xué)習(xí)計劃

關(guān)注孩子居家學(xué)習(xí)的過程，啟發(fā)孩子自己確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，幫助孩子制定學(xué)習(xí)計劃。目標(biāo)要合理，計劃要簡單易操作。實施要以鼓勵為主，尤其是語言鼓勵，不要過多進(jìn)行懲罰，要適度。

溫故課本，查漏補缺

找到孩子的不足，利用這段時間幫助孩子查漏補缺?？梢韵茸尯⒆訌?fù)習(xí)一下上學(xué)期的知識，尤其是跟下學(xué)期所學(xué)內(nèi)容有關(guān)的前置知識，把前面的知識再加強(qiáng)鞏固，夯實打牢，這樣在吸取新知識時才不會覺得吃力。

警惕春季常見病癥

春季天氣多變，時寒時暖，是上呼吸道感染高發(fā)季節(jié)。流感、水痘等春季傳染病常出現(xiàn)，需要引起注意、提高警惕。

流行性感冒

流行性感冒簡稱“流感”，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，具有很強(qiáng)的傳染性。流感病毒分為甲、乙、丙三型。

傳播途徑：傳播途徑以空氣飛沫為主，也可通過被病毒污染的物品間接傳播，患兒發(fā)病后1—7天均具有傳染性，病初2~3天傳染性最強(qiáng)。

臨床表現(xiàn)

■  一般表現(xiàn)為急性發(fā)病，有高熱，體溫可達(dá)39—40℃，伴畏寒，一般持續(xù)2—3天。

■  全身中毒癥狀重，如乏力、頭痛、頭暈、全身酸痛。

■  常有咽痛，而咳嗽、鼻塞、流涕等呼吸道癥狀輕。

■  少數(shù)有惡心、嘔吐、食欲不振、腹瀉、腹痛等表現(xiàn)。

麻疹

麻疹屬于急性呼吸道傳染病，全年均可發(fā)生，主要發(fā)生在冬春季節(jié)。

傳播途徑：人群普遍易感，凡是沒有接種過麻疹疫苗者，接觸后90%以上均會發(fā)病，1—5歲小兒發(fā)病率最高。但近年來由于麻疹疫苗的廣泛接種，發(fā)病年齡有后移趨勢，病愈后有持久免疫力。

病人是唯一的傳染源，發(fā)病前2天到皮疹出現(xiàn)后5天都具傳染性，主要是通過飛沫或直接接觸患者的分泌物傳播，病人的眼結(jié)膜、鼻、口、咽等處的分泌物（如眼淚、鼻涕、痰等）以及尿和血液中都存在著麻疹病毒。

臨床表現(xiàn)

■ 開始時癥狀像感冒，主要表現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、打噴嚏、流涕，眼皮發(fā)腫、流淚、怕光，口腔內(nèi)出現(xiàn)白點（柯氏斑）。

■  第4天起從耳朵后面開始出現(xiàn)玫瑰色的斑丘疹。

■  通常2—3天內(nèi)皮疹擴(kuò)散到全身，維持4—7天。

■  隨后皮疹開始消退，脫屑、留下褐色斑痕，其他癥狀也逐漸消退。

水痘

水痘是一種急性傳染病，人群普遍易感，1—14歲為高發(fā)年齡。水痘傳染性強(qiáng)，一次發(fā)病可終身獲得較高的免疫力。

傳播途徑：水痘主要通過飛沫經(jīng)呼吸道傳染，接觸被病毒污染的塵土、衣服、用具等也可能被傳染。

臨床表現(xiàn)

■  水痘病毒感染人體后，經(jīng)過大約2周的潛伏期，患者可出現(xiàn)頭痛、全身不適、發(fā)熱、食欲下降等前期癥狀。

■  繼而出現(xiàn)有特征性的紅色斑疹，后變?yōu)榍鹫?，再發(fā)展為水皰，常伴有瘙癢。

■  1—2天后開始干枯結(jié)痂，持續(xù)一周左右痂皮脫落。

■  皮疹軀干部最多，頭面部次之，四肢較少，手掌、足底更少。

流行性腮腺炎

流行性腮腺炎簡稱腮腺炎。是一種通過飛沫傳播的急性呼吸道傳染病。冬春季節(jié)容易發(fā)生，多發(fā)生于兒童。

傳播途徑：主要通過飛沫傳播，冬春季容易發(fā)生。多見于5到15歲的兒童和青少年，一次感染后可獲終生免疫。

臨床表現(xiàn)

■本病大多數(shù)起病較急，有發(fā)熱、畏寒、頭痛、咽痛等全身不適癥狀。

■  患者一側(cè)或雙側(cè)耳下腮腺腫大、疼痛，咀嚼時更痛。

■  通常一側(cè)腮腺腫脹后1—4天累及對側(cè)，腮腺腫脹3—5天到達(dá)高峰，7—10天逐漸消退，頜下腺或舌下腺也可被累及。

手足口病

是一種常見傳染病，多發(fā)生于5歲以下兒童。多數(shù)患兒一周左右自愈，少數(shù)患兒出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)嚴(yán)重合并癥，病情進(jìn)展快，甚至可能導(dǎo)致死亡。

傳播途徑：主要經(jīng)消化道或呼吸道飛沫傳播，或接觸病人皮膚、粘膜皰疹液而感染。

臨床表現(xiàn)

■  先出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，手心、腳心出現(xiàn)斑丘疹和皰疹(疹子周圍可發(fā)紅)，口腔粘膜出現(xiàn)皰疹或潰瘍，疼痛明顯。

■  部分患者可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、惡心、嘔吐和頭疼等癥狀。

■  少數(shù)患者病情較重，可并發(fā)腦炎、腦膜炎、心肌炎、肺炎等。

■  嬰幼兒和兒童普遍多發(fā)，5歲以下嬰幼兒更容易得。成人感染后一般不發(fā)病，但會將病毒傳播給孩子。

諾如病毒引起的感染性腹瀉

諾如病毒是一種比較常見、會引起急性感染性腹瀉的病毒，全年均可發(fā)生感染，冬春季節(jié)高發(fā)。

傳播途徑：諾如病毒感染性強(qiáng)，以腸道傳播為主，可通過被諾如病毒污染的水源、食物、物品、空氣等傳播。容易被感染的地方有很多，特別是像學(xué)校食堂、餐館等人群聚集的公共用餐地，所以，在公用場所用餐最好使用自己的碗筷。

臨床表現(xiàn)

■ 腹瀉、腹痛、惡心、嘔吐，可伴有低熱、頭痛、乏力及食欲減退。

■ 糞便為黃色浠水便，患者經(jīng)常無預(yù)兆劇烈嘔吐，嘔吐物有感染性，成人腹瀉較突出，兒童嘔吐較多。

■ 諾如病毒潛伏期為24—48小時，病程為自限性，一般2—3天即可恢復(fù)。

過敏

導(dǎo)致過敏的因素較復(fù)雜，比如環(huán)境因素、遺傳和個體差異、飲食習(xí)慣、生活方式、戶外活動和日光照射不足等。

臨床表現(xiàn)：常見表現(xiàn)為咳嗽、氣喘、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、瘙癢紅疹等。根據(jù)個人體質(zhì)狀態(tài)不同，以及氣候條件差異等，也可能形成風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕等多種病理狀態(tài)。常見過敏源有粉塵、霧霾、潮濕、柳絮、花粉、動物毛皮等。

過敏人群應(yīng)避免在花粉密集的地方逗留，外出做好防護(hù)、遮光，可戴帽子、戴口罩、面紗等。

給家長的建議

1.打疫苗：學(xué)校是人員密集的場所，容易造成傳染性疾病的傳播，如果有疫苗可預(yù)防的疾病，建議通過打疫苗增強(qiáng)自身的免疫力。

2.勤洗手：尤其是在咳嗽或打噴嚏后、就餐前或接觸污染環(huán)境后。

3.勤清潔：經(jīng)常打掃居室，常清洗、消毒孩子使用的食具、玩具和其他物品。

4.勤通風(fēng)：少去或不去人群密集、空氣流通又差的公共場所，家里每天要開窗通風(fēng)。

5.勤觀察：孩子身體不適，出現(xiàn)高熱、嘔吐、腹瀉、皮疹等傳染病可疑癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院診治，不要帶病上課。

6.吃熟食：食物必須煮熟煮透，特別是生蠔之類的海產(chǎn)品，即食蔬菜徹底洗干凈。

7.清積水：及時清理門前屋后的各種積水，翻盆倒罐，清除蚊蟲孳生地。

給學(xué)校的建議

1.落實晨、午檢：每日落實學(xué)生晨、午檢及因病缺勤病因追查與登記制度，如患傳染性疾病，需隔離期滿才能上學(xué)。

2.嚴(yán)格管理病例：學(xué)校員工或?qū)W生出現(xiàn)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、皮疹、嘔吐、腹瀉等癥狀時，應(yīng)及早離崗離校居家休息，切勿帶病上班（課）。

3.及時報告疫情：發(fā)現(xiàn)病例異常增多時，要立即向當(dāng)?shù)丶部貦C(jī)構(gòu)及相關(guān)行政部門報告。

4.加強(qiáng)開窗通風(fēng)：加強(qiáng)教室、宿舍、午休室等場所的通風(fēng)，保持空氣流通。

5.搞好環(huán)境衛(wèi)生：注意清潔打掃，定期做好玩具、教室、公用活動區(qū)等的清潔消毒工作。

6.加強(qiáng)健康教育：教育孩子保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，注意勤洗手，打噴嚏要遮掩口鼻等。